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土日に出来る！！週末ファスティング

2017/04/26

投稿者:: 神戸ウエスト店
栗脇仁

皆様こんにちは♪

皆様、週末はどのような過ごし方でしょうか？

今回ご紹介するのは自宅で出来る２日間ファスティングの内容です。

1日目はドリンクで過ごし２日目は胃腸に優しいメニューで過ごそう。

☆ファスティング用基本レシピ

無調整豆乳３００ｍｌ　甘酒（米麹醗酵）１００ｍｌ

この二種類でも可

〇野菜＆豆乳のポタージュ

（鍋にオリーブオイルを小さじ１入れ水煮大豆８０ｇ皮をむいて乱切りに

したジャガイモ８０ｇ薄切りにした玉ねぎ６０ｇを中火で炒める。

水２００ｍｌ顆粒コンソメ小さじ１を加えて弱火で8分煮て冷ます。

ミキサーにかけて鍋に戻し無調整豆乳１５０ｍｌを加えて塩・コショウで味を調える。）

〇野菜＆ヨーグルトのスムージー

（種と皮、ワタを除き電子レンジで２〜３分加熱したかぼちゃ１００ｇ、

ローストアーモンド１５ｇ　プレーンヨーグルト１２０ｇ　

牛乳１４０ｇをミキサーに1分かける。）

◎１日目　1日中ドリンクだけで過ごす。

朝　ファスティング用ドリンク（スムージー　ポタージュなどでも可）

昼　ファスティング用ドリンク（スムージー　ポタージュなどでも可）

夜　ファスティング用ドリンク（スムージー　ポタージュなどでも可）

◎２日目　胃腸に優しい食事とドリンクで過ごす。

朝　生野菜、フルーツ　（豆腐、納豆などでも可　腹６分目を目安に食べる）

昼　おかゆ　（胃腸に負担の少ない味の濃くないおかゆを食べる）

夜　ファスティング用ドリンク（スムージー　ポタージュなどでも可）

ファスティング後は胃腸も休息状態になり味覚が敏感になっている。

体を驚かせないように素材の味が生きた胃腸に負担の少ない食事を

腹６〜８分目をめどに摂ろう。

☆３日目　胃腸の機能を回復する食事

朝　生野菜、フルーツ

昼　おかゆ

☆ファスティングの注意事項☆

◎調子が悪くなったらすぐ止める。

◎アルコールやカフェイン　タバコは避ける。

◎飲食は寝る３〜４時間前までに済ませる。

◎早寝　早起きを心がける。

◎水分はたっぷりと。

◎激しい運動は避ける　リラックスを心がける。

◎深呼吸（吸う１：吐く２）

こんな週末もいかがでしょうか？？

是非一度お試しあれ〜

最後までご覧頂きありがとうございます。

■ この記事の投稿者: バトン店栗脇仁; スタッフ詳細ページはこちら＞

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